Подробнее

# Твой личный чит-код к энергии и фокусу: Питание 2.0 Привет, мы знаем, что вы уже взрослые и сами решаете, что есть. Но давайте честно: почему, зная, что чипсы и энергетики — это зло, мы всё равно выбираем их, а не нормальный обед? Реклама фастфуда агрессивна, а готовить лень. Мы получаем знания о ЗОЖ на уроках, но на практике... рука тянется к вредному перекусу. Это пост не про запреты, а про твой личный выбор и твои цели. -— ### Зачем тебе ЗОЖ прямо сейчас? (Это не про диеты!) Здоровое питание в твоём возрасте — это топливо для роста, спорта и, главное, для мозга. То, как ты питаешься сейчас, определяет твою концентрацию, память и здоровье на годы вперёд. 1. Суперсила для учёбы: Полноценный завтрак — это +100 к вниманию на контрольной. Если ты пропускаешь завтрак или ешь только быстрые углеводы (булочки), мозг быстро теряет энергию, и к третьему уроку ты уже "тормозишь". 2. Энергия vs. Сонливость: Если постоянно чувствуешь усталость, проверь, достаточно ли в рационе железа (мясо, гречка) и витаминов группы B. Дефициты = постоянная усталость. 3. Долгосрочная инвестиция: Привычки, которые ты формируешь сейчас, останутся с тобой в 25, 30 и 40 лет. Хочешь быть здоровым и энергичным взрослым? Начни сегодня. -— ### Инструкция: На что обратить внимание? Не нужно считать каждую калорию, но важно соблюдать баланс. Твой организм сейчас активно строится, и ему нужны качественные «стройматериалы»: | Белки (10-20% энергии) | Стройматериал для мышц и иммунитета. | Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. | | Жиры (25-35% энергии) | Защита нервной системы, гормоны. | Орехи, авокадо, растительные масла, жирная рыба (Омега-3!). Ограничь транс-жиры (фастфуд, маргарин). | | Углеводы (45-65% энергии) | Главный источник энергии для мозга. | Сложные: Каши (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб, овощи. Ограничь сахар (<5% энергии). | Особое внимание: • Кальций (1000–1300 мг): Молочные продукты, зелень. Твои кости растут! • Вода: Обезвоживание = головная боль и плохая концентрация. Всегда держи бутылку с водой под рукой. -— ### Как победить рекламу и соблазны? Мы понимаем, что не всегда легко отказаться от соблазнов. Вот несколько стратегий, которые помогут тебе сделать осознанный выбор: 1. Планируй перекусы: Не жди, пока проголодаешься. Заранее положи в рюкзак полезный перекус (яблоко, орехи, йогурт). 2. Анализируй рекламу: Помни, что агрессивный маркетинг сладкого и фастфуда — это просто попытка заработать на тебе. Это не про твое здоровье. 3. Используй силу сверстников: Предложи друзьям вместе отказаться от сладкой газировки на неделю. Соревновательный дух работает! 4. Работай с эмоциями: Если ты ешь от скуки или стресса (эмоциональное питание), попробуй заменить еду на другой ритуал (музыка, прогулка, общение). Давай вместе сделаем здоровое питание крутым и осознанным выбором! #ЗдоровоеПитание #ПитаниеШкольников #ЗОЖ #ЭнергияДляМозга #РекомендацииПодросткам

Подробнее

1 декабря, отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом. Для учеников 8-х классов состоялась серьезная и очень важная встреча, приуроченная к этой дате. Беседу на тему профилактики ВИЧ-инфекции провела юрисконсульт Государственного казенного учреждения Комплексного социального центра обслуживания населения «Забота» – Елена Валерьевна Белоусова. Целью этой лекции было не напугать подростков, а дать им четкие, научно обоснованные знания о вирусе иммунодефицита человека. Елена Валерьевна доступно и компетентно объяснила, что такое ВИЧ, чем он отличается от СПИДа, как передается и, что самое главное, как не передается. Ребята узнали о современных методах защиты, важности ответственного поведения и о том, почему толерантное отношение к людям, живущим с ВИЧ, – это норма цивилизованного общества. Особый акцент был сделан на правовых аспектах: правах человека в контексте здоровья и важности недискриминационного подхода. Для закрепления материала и обратной связи школьники приняли участие в анонимном анкетировании, которое помогло организаторам понять уровень осведомленности ребят. В завершение каждый ученик получил тематические буклеты и памятки от центра «Забота». Эти материалы содержат ключевую информацию и контакты организаций, где можно получить помощь и консультацию. Подобные просветительские мероприятия крайне важны. Они формируют у подростков сознательное и ответственное отношение к своему здоровью, развеивают мифы и способствуют созданию в школе среды, основанной на взаимном уважении и поддержке.

Подробнее

На дороге превыше всего — безопасность! Чтобы избежать аварий, недостаточно просто не переходить дорогу в неположенных местах. В карточках предлагаем вспомнить, какие еще правила нужно знать и соблюдать пешеходам. Обязательно повторите их с детьми! Дорожное движение гораздо опаснее, чем кажется!

Подробнее

Подробнее